Start 
Sfaturi si recomandari Program de plimbare
Sfaturi si recomandari Program de plimbare
| Programul de plimbare |
 Programul de plimbareFoarte important! Dacă sunteţi începător, începeţi cu reprize lente şi scurte şi avansaţi gradual. Dacă aveţi orice îngrijorare în privinţa sănătăţii dumneavoastră, asiguraţi-vă să cereţi sfatul medicului înainte de a demara un program regulat. Intenţionaţi să începeţi un program de menţinere a condiţiei fizice, însă nu ştiţi de unde să începeţi. E uşor! Plimbarea este una dintre cele mai uşoare şi mai profitabile forme de exerciţiu. Tot ceea ce vă trebuie este o pereche bună de pantofi, îmbrăcăminte confortabilă şi voinţă. Cum să începeţi Mai întâi, începeţi lent şi uşor. Ieşiţi din casă. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru echivalează cu a ieşi din casă, a se plimba pentru 10 minute şi a se întoarce. Doar atât? Da, doar atât! Faceţi asta în fiecare zi timp de o săptămână. Dacă a fost uşor, adăugaţi cinci minute plimbărilor dumneavoastră în cea de-a doua săptămână. Continuaţi să adăugaţi cinci minute până când ajungeţi să vă plimbaţi cât vă doriţi. Atenţie la poziţia corpului Plimbaţi-vă în poziţie dreaptă! Gândiţi-vă că doriţi să creşteţi în înălţime. Ţineţi capul ridicat şi privirea înainte. Trageţi umerii in spate şi relaxaţi-i. Încordaţi-vă muşchii abdominali şi fesele şi păşiţi natural. Consumaţi suficiente cantităţi de lichide şi faceţi câteva mişcări de încălzire. Beţi suficientă apă înainte şi după plimbare. Includeţi o repriză de încălzire, relaxare şi de întindere. Începeţi plimbarea cu paşi lenţi de încălzire, apoi opriţi-vă şi faceţi mişcări de întindere. Acum sunteţi pregătit să vă plimbaţi cât doriţi. Finalizaţi plimbarea cu paşi lenţi de relaxare şi faceţi câteva mişcări de întindere finală. Prin aceasta, întăriţi capacitatea corpului de a preveni leziunile, fapt care vă va face să vă simţiţi minunat. Cel mai dur aspect al iniţierii unui program de menţinere a condiţiei fizice este de a-l urma cu perseverenţă. Plimbatul zilnic vă ajută mult. Un minim de 5 zile pe săptămână acoperă necesarul ce trebuie. Ar trebui să mergeţi suficient de repede pentru a vă atinge ritmul dumneavoastră cardiac, însă nu ar trebui să vă pierdeţi răsuflarea. Variaţi/alternaţi viteza pentru a afla mai multe despre condiţia dumneavoastră fizică. După ce vă formaţi obiceiul, veţi dori să vă evaluaţi programul şi scopurile. |
