Magneziul

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, care joacă mai multe roluri importante în sănătatea organismului și, în mod deosebit, a creierului.

Aproximativ 60% din cantitatea de Magneziu din organism se găsește în oase, în timp ce restul este distribuit în mușchi, țesuturi, dar și în sânge.

Magneziul este implicat în mai mult de 600 de reacții biochimice

• Producerea de energie: ajută la transformarea alimentelor în energie
• Sinteza de proteine: ajută la crearea de noi proteine din aminoacizi
• Menținerea echilibrului genetic: ajută la crearea și repararea AND-ului și ARN-ului
• Activitatea musculară: participă la contracţia şi relaxarea muşchilor
• Reglarea sistemului nervos: ajută la reglarea neurotransmițătorilor, care trimit mesaje în creier și în sistemul nervos

De asemenea, Magneziul luptă împotriva depresiei și poate preveni apariția migrenelor.

În timpul exercițiilor fizice sau sportului, se recomandă creșterea dozei administrate în mod normal cu 10 până la 20%. Magneziul ajută la distribuirea zahărului în mușchi și la eliminarea acidului lactic, care se poate acumula în mușchi în timpul exercițiilor fizice și poate provoca dureri.

Studiile au arătat că suplimentarea cu Magneziu poate spori performanța pentru sportivi.

Doza zilnică recomandată de Magneziu este de 320 mg pentru femei şi 420 mg pentru bărbaţi.

Surse bogate în Magneziu: spanac, salată verde, broccoli, nuci şi cereale integrale.