Conform descoperirilor științifice, necesarul zilnic de Magneziu este recomandat în miligrame, calculul fiind recomandat în special pentru persoane sedentare. Necesarul zilnic normal, fără prezența unor circumstanțe speciale, este declarat de către societățile de specialitate germane după cum urmează (DACH):
Deoarece Magneziul este prezent în aproape toate alimentele, ar trebui să presupunem că nu poate apărea un aport insuficient de Magneziu în organism. Cu toate acestea, ultimul studiu major de nutriție din Germania (VERA) a arătat că aproximativ 40% dintre cetățenii germani nu îndeplinesc valorile nutriționale recomandate de DGE, consumând prea puțin Magneziu.
Stilul de viață poate influența și aportul de Magneziu. De exemplu, stresul, efortul fizic puternic în timpul sportului sau al serviciului, sarcina sau alăptarea pot duce la o nevoie crescută de Magneziu.
Necesarul de magneziu în timpul sportului
Pentru sportivi, un aport adecvat de Magneziu este de două ori important. Pe de o parte, prin transpirația din timpul sportului se pierde Magneziu, iar pe de alta parte Magneziul este esențial în timpul practicării sportului.
Pentru a putea face munca musculară, organismul are nevoie de energie – energie sub formă de glucoză. Dar pentru a putea metaboliza glucoza din alimente bogate în energie, corpul nostru are nevoie de enzime, iar acestea au nevoie de Magneziu pentru a funcționa. Fără Magneziu, activitatea sportivă nu ar fi posibilă.
Dar sportivii au nevoie și de mai mult Magneziu din alt motiv. În timpul activităților sportive, organismul lucrează adesea în intervalul anaerob, adică într-un deficit de oxigen. Când există prea puțin oxigen, corpul formează lactat în celulele musculare, ceea ce reduce rezistența și, prin urmare, trebuie îndepărtat cât mai repede posibil. Pentru această îndepărtare, care de multe ori are loc doar în timpul fazei de recuperare a sportivului, organismul are nevoie de Magneziu. Acest lucru arată clar cât de important este pentru pasionații de sport să-și asigure un aport adecvat de Magneziu.
Necesarul de Magneziu în timpul sarcinii și alăptării
Magneziul este, de asemenea, foarte important în timpul sarcinii. Femeile însărcinate nu trebuie doar să se îngrijească de ele însele, ci și de copilul nenăscut și de nevoile sale de Magneziu ce cresc pe măsură ce se dezvoltă în uter.
Prin urmare, Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă femeilor să consume zilnic 310 mg de Magneziu în timpul sarcinii și chiar 390 mg zilnic în timpul alăptării.
De fapt, femeile însărcinate excretă mai mult Magneziu în urină din cauza modificărilor hormonale. În plus, în ultimul trimestru de sarcină, copilul nenăscut depozitează până la 7 mg de Magneziu zilnic.
Mineralul susține transmiterea excitației de la nervi la mușchi. Dacă aportul de Magneziu este insuficient, acest lucru poate afecta și mama., ea resimțind cel mai mult acest deficit în muşchi. Prin urmare, un aport adecvat de Magneziu este esențial, mai ales în această perioadă.
Necesarul de Magneziu în perioadele stresante
Mulți oameni suferă de stres în prezent. Cerințele profesionale sunt în creștere, iar obiectivele personale sunt adesea foarte mari. Munca, viața de zi cu zi și chiar timpul liber ne pot pune sub presiune.
De fapt, există o interacțiune strânsă între corp și minte, iar stresul poate duce la probleme fizice și psihologice. Mușchii se pot tensiona, tensiunea arterială poate crește și sistemul nostru imunitar se poate slăbi.
Persoanele care suferă de stres au o rată metabolică bazală crescută și, în același timp, suferă de suprastres nervos constant. Corpul nostru reacționează adesea la perioade mai lungi de stres cu oboseală, dureri de cap, tensiune sau neliniște.
Datorită efectului de echilibrare și astfel calmant asupra sistemului nervos, simptomele de stres pot fi adesea contracarate cu ajutorul Magneziului.
Deoarece organismul poate excreta mai mult Magneziu în perioadele cu stres, este deosebit de important să se asigure un aport adecvat de Magneziu.
Necesarul de Magneziu la vârstnici
Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de Magneziu rămâne constantă, dar în același timp scade capacitatea și eficacitatea organismului de a absorbi Magneziul și de a-l stoca în oase și mușchi.
De cele mai multe ori, seniorii tind să nu mănânce o dietă echilibrată și să nu bea suficiente lichide. În plus, unele medicamente, cum ar fi diureticele, pot crește excreția de Magneziu.
Acest lucru duce adesea la un aport insuficient de Magneziu care, în timp, afectează adesea performanța organismului. Cu toate acestea, eficiența mai scăzută a absorbției poate fi compensată eficient printr-o cantitate mai mare de Magneziu.

Aprovizionare inadecvată cu Magneziu
Ministerul Federal al Alimentației, Agriculturii și Protecției Consumatorului din Germania a examinat obiceiurile alimentare ale germanilor în 2008. Oamenii de știință au descoperit că 26% dintre bărbați și 29% dintre femei nu ating aportul zilnic recomandat de Magneziu. În grupul de femei între 14 și 18 ani, cifra este chiar de 56%.
Depozitarea Magneziului este posibilă doar într-o măsură limitată. Problemele apar adesea și când vine vorba despre echilibrul nutrițional. O dietă unilaterală, dezechilibrată, care se caracterizează prin mese fast-food frecvente, care conține puține produse din cereale integrale și care are un conținut scăzut de legume are un efect nefavorabil asupra unui aport optim de Magneziu.
În special în cazul dietelor foarte unilaterale, cantitățile necesare pot fi adesea insuficiente. Situația este îngreunată și mai mult dacă există o nevoie crescută în același timp, din cauza sportului, a muncii fizice sau a sarcinii.
În plus, diareea cronică sau alte boli intestinale, de exemplu, pot împiedica organismul să absoarbă suficient Magneziu.
Așa cum se întâmplă atât de des, trebuie să te uiți mai atent la cantitatea de care ai nevoie: depinde de vârsta sau sexul unei persoane, dacă există condiții speciale de viață sau dacă face sport. Acești factori pot crește semnificativ necesarul de Magneziu.