![Frau sitzt auf Terrassenstufe](https://www.doppelherz.ro/fileadmin/_processed_/c/0/csm_nahrungsergaenzungsmittel_vitamin_d_doppelherz_6e30a8bf48.jpg)
Vitamina D se găsește aproape exclusiv în cantități mai mari în uleiurile din ficat de pește.
Cu toate acestea, oamenii sunt capabili să sintetizeze ei înșiși suficientă Vitamina D petrecând un timp relativ scurt la soare (aproximativ 15 minute) - o circumstanță care face ca Vitamina D să poată fi asimilată doar într-o cantitate limitată.
Calciul se găsește în multe plante și legume. Spanacul, de exemplu, este o sursă gustoasă de Calciu și are și un conținut scăzut de calorii, fiind bogat în minerale și vitamine, precum beta-carotenul, Vitaminele C, K și B. Conține Potasiu, Magneziu, Mangan și Fier.